让男人性生活更持久是心理调节、行为疗法、使用辅助工具、药物诊疗、健康生活方式、沟通与合作。男性在性生活中追求持久的能力，通常是为了提升双方的满意度和亲密感，但“持久”并不只是时间的问题，它还涉及到整体的性健康、情感连接以及对彼此需求的理解。
1、心理调节
放松心情：焦虑、紧张是导致早泄的重要因素之一。学会放松自己，通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，可以有效帮助控制射精冲动。与伴侣进行开放而诚实的沟通，分享你的感受和担忧，也能大大减少心理负担。
正面心态：培养积极的心态看待性行为，不要给自己设定过高的期望值。理解到性不仅仅是关于插入和射精的过程，还包括前戏、情感交流等多方面内容。
2、行为疗法
停-挤技术：当感到即将射精时暂停所有刺激，并挤压阴茎头部几秒钟，直到兴奋感减退再继续。反复练习可以帮助你更好地掌握自己的反应时间。
起始-停止法：类似于停-挤技术，在接近高潮时停止刺激，待感觉减弱后再重新开始。这种方法有助于训练身体识别并延缓射精时刻。
Kegel锻炼：加强盆底肌肉的力量对于提高性功能非常有益。找到正确的肌肉群(尝试中断尿流的感觉)，然后每天做几次收缩放松练习，每次持续5秒左右。
3、使用辅助工具
延时喷剂/凝胶：市面上有许多含有局麻成分的产品，能够暂时减少龟头表面的感觉输入，从而延长性交时间。使用时要注意选择可靠品牌，并遵循产品说明。
避孕套：某些特制避孕套设计用于降低敏感度，如加厚型或含麻醉剂的款式，可以在不牺牲安全性的情况下增加持久度。
4、药物诊疗
局部麻醉药：除了上述提到的外用药膏或喷雾外，医生有时也会开具低浓度的局部麻醉剂来帮助延迟射精。
口服药物：一些抗抑郁药物如SSRIs(选择性5-羟色胺再摄取抑制剂)具有延迟射精的作用，尽管它们的主要用途并非针对此问题。但这类药物应在专业医师指导下服用，并注意可能产生的副作用。
5、健康生活方式
规律运动：适度的身体活动不仅有利于心血管健康，还能改善血液循环，增强体力和耐力。特别是有氧运动如跑步、游泳等，对提高性能力特别有效。
均衡饮食：多吃富含锌的食物(如牡蛎、坚果)、维生素E和其他抗氧化物质，有助于维持正常的激素水平和生殖系统健康。
戒烟限酒：烟草中的尼古丁会损害血管，影响血液流动;酒精则可能导致暂时性的勃起功能障碍。因此，减少甚至戒除这些不良习惯对性功能有着积极作用。
6、沟通与合作
与伴侣共同探索新的方式来享受亲密时光，比如尝试不同的体位、增加前戏时间或者引入情趣玩具等。更重要的是，保持良好的沟通，让对方了解你的需求和界限，同时也倾听她的反馈，这样才能真正实现和谐美满的关系。
想要变得更持久需要从多个角度入手，包括心理调适、行为训练、适当使用辅助工具以及维持健康的生活习惯。记住，最重要的是享受过程本身而非单纯追求结果。
