男人提升硬度和持久是适度运动、合理饮食、伴侣支持、减轻压力、药物治疗、中医调理、治疗基础疾病、行为疗法。提升勃起硬度和持久度是许多男性关注的话题，这不仅涉及生理健康，还与心理健康密切相关。
一、生活习惯调整
规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对性功能的改善非常重要。长期熬夜或睡眠不足会影响雄激素的分泌，导致勃起功能下降。
适度运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，有助于提升勃起硬度。同时，运动还能帮助减轻压力，增强自信心。另外，像深蹲、提肛运动等特定的锻炼，对增强盆底肌肉力量有帮助，而盆底肌肉与勃起功能和持久度密切相关。
合理饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果等食物的摄入。例如，富含锌的食物(如牡蛎、瘦肉等)有助于维持正常的生殖系统功能;富含维生素E的坚果(如杏仁、核桃等)具有抗氧化作用，对生殖系统健康有益;而鱼类中的Omega-3脂肪酸可以改善血管功能，促进性器官的血液供应。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯可能会对血管和神经造成损害，影响勃起功能。
二、心理调节
减轻压力：长期的精神压力是导致勃起功能障碍和早泄的常见原因之一。可以通过各种方式来减轻压力，如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等。找到适合自己的减压方法，有助于放松身心，改善性功能。
心理咨询：如果是由于心理因素导致的硬度或持久度问题，如焦虑、抑郁等，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是很有必要的。他们可以通过专业的方法帮助患者处理情绪问题，改善心理状态，从而对性功能产生积极影响。
伴侣支持：与伴侣保持良好的沟通和亲密关系至关重要。性功能问题可能会给双方带来心理压力，伴侣的理解、支持和鼓励对于患者的恢复非常关键。夫妻双方可以共同参与性治疗，学习如何改善性沟通和互动，提高性满意度。
三、医学干预
药物治疗：如果硬度和持久度问题较为严重，可在医生的指导下使用药物。如西地那非、他达拉非等磷酸二酯酶5抑制剂，通过抑制磷酸二酯酶5的活性，增加阴茎海绵体内一氧化氮的含量，使平滑肌松弛，血液流入阴茎，从而改善勃起硬度。对于早泄的问题，可以使用达泊西汀等药物，通过调节神经递质来延长性交时间。
治疗基础疾病：某些慢性疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病等，可能会引起性功能障碍。积极治疗这些基础疾病，控制病情发展，对于改善硬度和持久度至关重要。患者应遵循医生的治疗方案，按时服药，定期复查，以维持身体健康。
中医调理：中医可以提供一些辅助治疗方法。一些中药被认为具有补肾壮阳、益气养血等功效，可能有助于改善性功能。例如，鹿茸、淫羊藿、枸杞等中药材在传统中医中常用于治疗男性性功能障碍。此外，针灸、推拿等中医疗法也可能对调节身体机能、改善性功能有一定的帮助，但需由专业的中医师进行操作。
四、行为疗法
停止-开始技术：当感到即将射精时暂停所有刺激活动，直到兴奋感减弱后再继续，重复此过程多次，以训练对射精冲动的控制能力。
挤压技术：类似于停止-开始法，在感觉到快要射精时，挤压阴茎头部几秒钟，待兴奋度下降后再次开始。
五、注意事项
每个人的身体状况不同，因此效果也会有所差异。重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去。如果上述措施未能带来显著改善，或者存在其他健康问题，应及时咨询专业医生，获取个性化的诊断和治疗方案。
通过综合运用生活方式的改变、心理健康维护、必要的医疗干预以及行为疗法，大多数人都能有效地提升勃起硬度和持久度，享受更加满意的性生活。记住，积极的态度和耐心同样重要，不要因为短期内看不到明显效果就放弃努力。
